La cigarette électronique est de plus en plus utilisée en tant que méthode pleine et entière de sevrage tabagique. Le e-liquide inhalé grâce à la cigarette électronique peut en effet contenir de la nicotine : c’est elle qui permet aux anciens fumeurs de se départir du geste de la cigarette classique tout en envisageant un sevrage progressif.
La nicotine est une substance qui vient de la plante à tabac, c’est elle qui est responsable de la dépendance que connaissent les fumeurs : une fois inhalée, elle atteint en effet le cerveau et provoque la libération d’hormones qui créent une sensation de plaisir.
Pour bien envisager votre sevrage tabagique, il vous faut connaître le taux de nicotine dont vous avez besoin. Le taux de nicotine dépend en effet de votre profil d’ancien fumeur ! Alors, comment le calculer ? Comment connaître votre profil d’ancien fumeur ? Voici tout ce que vous devez savoir pour choisir le bon dosage de nicotine.
À quoi correspond le taux de nicotine dans une cigarette électronique ?
Sachez d’abord qu’il n’existe pas de taux de nicotine standard lorsque l’on débute la vape. Le taux de nicotine est propre à chaque profil de fumeur, il sera donc défini en fonction du nombre de cigarettes que vous êtes habitué à fumer chaque jour ou chaque semaine.
Par exemple, un fumeur habitué à consommer entre 5 à 10 cigarettes par jour pourra commencer par un e-liquide contenant entre 0 et 6mg/mL de nicotine. Notez également que le taux de nicotine varie selon le type de cigarettes consommées : s’agit-il de tabac à rouler ? Fumiez-vous des cigarettes légères ou fortes ? Chaque profil de fumeur est différent et le taux de nicotine présent dans un e-liquide peut s’adapter à vos besoins.
Attention, ne vous fiez pas au taux de nicotine inscrit sur les paquets de cigarettes, cette donnée reste assez floue et il est difficile de la comparer aux habitudes de consommation que l’on prend lorsque l’on se met à la cigarette électronique.
Sachez que la nicotine présente dans les e-liquides permet de ressentir ce que l’on appelle le “hit”, c'est-à-dire la sensation d’un léger picotement en gorge, ce même picotement qui rappelle la cigarette classique. La substance qui correspond à la nicotine peut donc aussi vous aider dans votre sevrage en évitant toute sensation de frustration associée aux sensations de fumer une cigarette.
Calculez le taux de nicotine dont vous avez besoin
L’objectif principal de la cigarette électronique est de vous aider à arrêter totalement votre dépendance à la cigarette. En choisissant le bon taux de nicotine, vous mettez ainsi toutes les chances de votre côté ! Il existe bien sûr des critères simples pour vous aider à vous orienter dès le départ vers le bon taux de nicotine.
Pour connaître votre taux de nicotine idéal, la première étape est de bien cerner votre profil de fumeur.
Quel taux de nicotine choisir pour son e-liquide pour un petit fumeur ?
On peut distinguer deux catégories de “petits fumeurs” : les fumeurs habitués à consommer moins de 5 cigarettes par jour et les fumeurs qui fument moins de 10 cigarettes par jour.
- Pour moins de 5 cigarettes, comptez un dosage de nicotine de 3mg/mL.
- Pour moins de 10 cigarettes par jour, prévoyez un taux de nicotine de 6mg/mL
Quel taux de nicotine choisir pour un fumeur moyen ?
Il peut être difficile de déterminer exactement le nombre de cigarettes fumées par jour, nos habitudes peuvent en effet varier en fonction des journées : par exemple, on peut davantage fumer durant le week-end et limiter la consommation en semaine.
Aussi, si vous fumez plus de 10 cigarettes par jour, il est recommandé de choisir un taux de nicotine de 11mg/mL.
Quel taux de nicotine choisir pour son e-liquide pour un gros fumeur ?
On parle de gros fumeur dès lors que l’on consomme plus de 20 cigarettes par jour, comptez une fourchette entre 20 et 30 cigarettes, voire davantage. Pour que le sevrage tabagique fonctionne, il faut alors privilégier un taux de nicotine à partir de 16mg/mL. Certains fumeurs pourront même opter pour un taux allant jusqu’à 19mg/mL.
Attention, sachez que si vous optez pour un taux de nicotine trop faible par rapport à vos habitudes, vous risquez de ressentir un manque. Ce manque pourrait vous faire rechuter vers la cigarette. Attention également au surdosage, la nicotine peut provoquer un inconfort qui vous empêchera de vaper normalement et efficacement.
Quelles sont vos habitudes de fumeur ?
Pour bien appréhender votre taux de nicotine (et pour éviter le surdosage ou le sous-dosage), il est important de bien cerner vos petites habitudes de fumeur. Bien sûr, le nombre de cigarettes par jour est important, mais posez-vous aussi les questions suivantes :
- À quelle heure prenez-vous votre première cigarette ?
- Pouvez-vous facilement vous passer de cigarette lorsqu’un lieu l’interdit ?
- Quelle cigarette est la plus importante pour vous et laquelle pouvez-vous supprimer facilement ?
La dépendance est un mécanisme complexe que l’on ne peut pas systématiquement quantifier. Aussi, un petit fumeur peut être très dépendant à la nicotine et ressentir le besoin de fumer dès le matin.
Bien sûr, il est possible de faire évoluer le taux de nicotine en fonction de vos nouvelles habitudes et de votre ressenti. Vous pourrez notamment choisir de fabriquer vous-même votre e-liquide en choisissant le nombre de boosters de nicotine dont vous avez besoin. Ainsi, vous serez en mesure d’adapter votre taux en fonction de votre évolution.
N’hésitez pas également à vous orienter vers des e-liquides en sel de nicotine : sous cette forme, la nicotine apporte une sensation plus proche de celle de la cigarette de tabac. Vous maximisez ainsi vos chances de réussir votre sevrage tabagique. Les e-liquides en sel de nicotine que nous vous proposons sur notre boutique en ligne se déclinent bien sûr en un très large choix de saveurs qui vous permettront d’apprécier pleinement votre expérience de vape.
Notre conseil en matière de saveurs ? Si vous débutez tout juste la vape, orientez-vous vers un e-liquide de type “classic”, vos sensations de vape seront alors au plus proche de vos sensations de fumeur.
